co po treningu

[...] pierwszym posilku nie bedziesz mial nawet ochoty na to jablko, a jak je zjesz to w sumie nie zaszkodzi. lepiej zebys na razie skupil sie na weglach zlozonych. ziemniaki po treningu mozna wrzucic, ale lepiej bylaby kasza/ryz brazowy przed i po, nie mniej jednak jestem pozytywnie zaskoczony, pozdro p.s. musisz teraz jeszcze policzyc [...]

panowie o czym tu jest wogole mowa???? zakwasy wystepuja podczas kazdego treningu, a kwas mlekowy schodzi z miesni do 2-3 godzin po terningu. to co wy uwazacie za zakwasy to sa mikro urazy miesni, normalny stan rzeczy po treningu

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te [...]

[...] uzupelnic je innym cwiczeniem na grubosc. - co do sciskania to uwagi jak Gall, tylko ja nie uwazam go za zupelnie bezwartosciowe. Aby bardziej zaakcentowac miesnie klatki po treningu mozna wykonanc 2,3 serie napinania. Robmy to np. tak: po ostatnim cwicazeniu na klatke bierzemy taki sciskacz lub poprostu skladamy dlonie w ten sposob i naciskamy, [...]

[...] to podstawa. Jak masujesz to do wyniku dodaj na początek np. 300kcal. Jedz tak, żeby to zapotrzebowanie pokryć. Nie unikaj tłuszczy, najobfitszy posiłek jedz po treningu (nie patrz na to że może to być godzina 20, czy 22), nie przesadzaj z białkiem (2g na 1kg masy ciała wystarczą). Nie musisz jeść 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 [...]

[...] mi ile tego bialka ile tych posilkow ile wegli ile tluszczy nie narzekam na apetyt mam 3 przerwy w pracy luzem moge zjesc 4 posilki do pojscia na silownie od rana i pozniej po silowni kolejne 2 tylko powiedzcie mi co mam zjesc bezposrednio po treningu ( nie mam odzywek dopiero zamowie Whey 100 i Vitago) i co pozniej zjesc tam do 40 min znow

okej a jak bd wstawiał foty to po trenningu , czy z rana norm? Po treningu będziesz trochę jeszcze na pompie co moze wypaczyć wygląd ;-)

[...] Może być posiłek taki jak wyżej - tłuszczu może nie być, albo być go niewiele. Nie musi być ryż - może być kasza i kurczak, albo makaron i indyk;) - jajecznica zbędna. 5. Po treningu to samo co przed. Kotlet odpada, jeśli to jakieś panierowane mięsko smażone na tłuszczu. Ten posiłek musi zawierać dużo węglowodanów i białka(np. ryż/ziemniaki i [...]

A moze po prostu w dni treningowe rano brac 6 tabletek - 4,74 g a po treningu 7 i akurat bedzie nieco ponad 10 g;) a w dni nietreningowe bede bral 7 tabletek czyli te 5,53 g. Co o tym sadzicie?

ok a z tym białkiem po treningu? 11 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka 20g - SFD WPC Protein ECONO 80 Zostawić tak? Bo to ma być posiłek po treningowy, zapomniałem dopisać wcześniej więc zostawić tak czy, czy lepiej to co Ty pisałeś? Pozdro

A i sry, ale zapomniałem wspomnieć - na tym screenie dobiłem 1900 kcal, tylko zapomniałem dopisać 150g twarogu. Co do bulka - kupiłem za piątaka po treningu nóg, bo zapomniałem wyjąć mięcho z zamrażarki i ziemniaki ugotować, więc za nim bym coś zjadł minęły by chyba z 2h, więc wziąłem to + resztkę makaronu ugotowanego podwędziłem i zjadłem z [...]

[...] udławie...przecież to az 2,4g Dostałem wczoraj próbke Massive Gainera Activity o smaku truskawkowym (133g) podziele to sobe na 2 porcje i wypije dziś i w poniedziałek po treningu. A co do MŚ to znów mi szumi w głowie: "Wir fahren nach Berlin,wir fahren nach Berlin"... na otarcie łez [...]

oliwa po treningu do wywalenia koniecznie,pomyślał bym o zmianie estra po 8 tyg na propka,i na nim robić zejście,jeśli nie chcesz metki na początek to zrób fronta z enentatu tak z pół grama,i potem już leć swoją dawke,ogólnie leciał bym 200 mg co 5 dni

Warzyw nie wliczaj, a co do sera to spokojnie mozesz zostawić gdyż bezposrednio po treningu zapodajesz wpc

[...] farmakologie, a tribulus jedynie zwiększa libido, nic więcej. Łap badania : http://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestris__booster_testosteronu_........KIT%21-t696861.html Co do treningu, to jest tego kupa. FBW (klasyk, albo wszelakie modyfikacje typu 5x5, 5,10,15) Push Pull Legs HST Rippetoe 5 3 1 5 10 20 itd. itd. Splita też można konkretnie [...]

[...] robie co mowisz odzywki to dla mnie absolutna premia ze tak to ujme, bazuje na normalnym jedzeniu i bialka jem duzo ale nigdzie nie powiedzialem ze tylko bialko. Przed i po treningu jadam chude mieso, ryby, a bialy chudy twarog zarowno wieczorem jak i na przekaske miedzy posilkami wiekszymi. wiec co do diety robie wszystko jak piszerz.(Tylko [...]

1. Co do treningu poczytaj o FBW, ułóż ładnie albo weź gotowe z tematu. Trenujemy całe ciało, nie ma lepszych i gorszych partii. Ćwiczenia wielostawowe, bazowe na wolnym obciążeniu. 2.Co do jedzenia dużo pomocnych linków w dziale "Odżywianie" pomoże ułożyć dietę. Polecam poczytać podwieszone tematy, na początek "10 wskazówek [...]

[...] na rowerze w plenerze około 90-100min. Zjadłem nadprogramowo ~400kcal, a część doliczyłem do mojego "obowiązkowego" tygodniowego 60 minutowego cardio. SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/21/c18a5b6db88e41bc8ea64488e005325b.jpg

[...] obiad (przedtreningowy) To co mama zrobi, np. ziemniaki,schabowy (czy mogę jesc również surowke w tym posilku?) 16:00 Carbo 50g: 47,5w / 192kcal 17:00 TRENING Podczas treningu popijane 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w) 18:20 ( pare minut po treningu) carbo 50g : 47,5w/192kcal 19:00 - 60g ryżu<waga przed [...]